Memahami Diastasis Recti Abdominis, Cedera Postpartum yang Umum

 Memahami Diastasis Recti Abdominis, Cedera Postpartum yang Umum


Lebih jelas selama trimester kedua dan ketiga kehamilan, Diastasis Recti Abdominis (DRA) kadang-kadang dapat bertahan setelah melahirkan juga. Ishav M Lamba, Senior Health Coach di MyHealthBuddy, lebih lanjut menjelaskan, “Untuk mengakomodasi pertumbuhan bayi, perut mengembang, meregangkan kulit, otot, dan jaringan ikat. Dengan demikian, semua wanita akan mengalaminya pada akhir kehamilan mereka.” Penelitian menunjukkan bahwa terlepas dari ukuran perut atau bayi, penambahan berat badan tidak mempengaruhi terjadinya DRA. Selain itu, tidak ada yang kebal dari mengalami DRA; setiap orang mengalami kondisi ini pada saat lahir (umum pada bayi dan anak kecil), orang yang tidak pernah memiliki bayi, dan bahkan laki-laki.

Secara ilmiah, DRA adalah penipisan jaringan ikat yang mengikat setiap sisi dinding perut terluar, menempel pada tulang rusuk, mengalir di garis tengah, dan menghubungkan ke tulang kemaluan. Berbicara tentang dampak DRA pada tubuh, Lamba mengatakan, “Diastasis recti adalah masalah yang berdampak pada seluruh tubuh Anda, bukan hanya daerah perut yang terisolasi. Ini adalah gejala bagaimana Anda telah menggerakkan seluruh tubuh Anda sepanjang hidup Anda.” Jika DRA tidak hilang setelah kehamilan atau berlanjut bahkan tanpa hamil, maka mengatasi masalah manajemen tekanan dan mengidentifikasi ketidakseimbangan dalam stabilisasi inti dapat membantu. Pembatasan di daerah pinggul/panggul dan bahu juga dapat membantu mengurangi beban berlebihan di perut.

Lamba mengatakan bahwa tanda DRA yang paling umum adalah perut yang menonjol, juga dikenal sebagai 'perut mumi' atau 'perut bir'. “Banyak orang juga menyaksikan benjolan atau menonjol keluar dari garis tengah mereka di bawah beban (disebut sebagai doming atau tenting) selama kegiatan seperti papan, pull-up, sit-up dll. Tonjolan ini dapat hadir pada siapa saja, lebih terlihat di orang dengan tingkat lemak yang lebih rendah, dan dapat mengakibatkan perut yang terlihat 'masih hamil',” tambah Lamba.



Penyebab DRA

Menariknya, DRA dapat terjadi di lokasi yang berbeda dalam tubuh dan pengukuran yang sama dapat bervariasi. Banyak orang salah menganggap DRA sebagai lemak di perut yang tidak hilang dengan latihan umum atau diet. Jadi apa sebenarnya penyebab DRA? Lamba menjawab, “DRA dapat terjadi jika tekanan inti tidak dikelola dengan baik, mengakibatkan ketidakseimbangan tarikan dari perut atau tekanan yang menonjol melalui garis tengah. Akibatnya, itu melebih-lebihkan pemisahan atau penipisan jaringan ikat.” Contoh latihan yang memerlukan manajemen tekanan adalah crunch, plank, sit-up, surya namaskar, kapal bhati. Selain itu, seperti yang disebutkan, DRA mungkin merupakan cedera pascapersalinan yang umum tetapi semua orang tanpa memandang usia dan jenis kelamin dapat terpengaruh oleh kondisi ini karena kekuatan intra-abdomen yang mirip dengan kehamilan. “Batuk, tertawa, buang air besar, bernapas, bergerak, dan melahirkan adalah semua hal yang mengubah jumlah tekanan di perut. Peningkatan lemak intra-abdomen mendorong melalui jaringan ikat dan keselarasan tubuh yang buruk juga merupakan penyebab DRA,” tambah Lamba.


Mencegah DRA

Pemantauan fungsi inti selama berolahraga dan melakukan aktivitas gaya hidup sehari-hari akan memainkan peran penting dalam mencegah DRA apakah Anda sedang hamil atau mengalami postpartum. “Melakukan terlalu banyak terlalu cepat atau berolahraga terlalu keras atau pascapersalinan dapat memperburuk DRA. Selama kehamilan, kompensasi postural terjadi untuk mengakomodasi pertumbuhan perut, menciptakan ketidakseimbangan antara perut, posisi panggul, dan punggung. Ketidakseimbangan ini dapat mengakibatkan postur tubuh yang buruk yang dapat berkontribusi pada DRA secara signifikan, ”kata Lamba.


Lamba menyarankan hal berikut untuk menangani dan menyembuhkan dari DRA.

Mengidentifikasi dan mengerjakan mekanika pernapasan yang salah: Kerjakan otot-otot tulang rusuk yang bergerak. Ekspansi dan kontraksi 360° adalah kuncinya.

Penyelarasan penting: Mempertahankan tulang rusuk yang ditumpuk di atas posisi panggul membuat otot inti bekerja dengan baik sepanjang hari.

Memahami dan memperbaiki pembatasan mobilitas pada tubuh bagian atas dan bawah.

Bekerja di seluruh tubuh: DRA tidak dapat diperbaiki dengan banyak latihan. Ini tentang bagaimana Anda bernapas, bagaimana Anda memegang tubuh Anda dan gerakan Anda yang menentukan beban pada jaringan ikat.

Hindari gerakan yang meningkatkan tekanan intra-abdomen sampai dikelola dengan baik: Melompat, melompat, berlari- semua ini dapat menyebabkan penonjolan di linea alba atau dasar panggul yang mengakibatkan masalah kebocoran urin.

Menurunkan berat badan atau lemak dapat membantu mengurangi tekanan intra-abdomen yang menambah tekanan pada garis tengah.

Meskipun operasi mungkin tampak seperti satu-satunya cara penyembuhan, itu hanya akan memperbaiki jaringan yang rusak, bukan pola gerakan Anda yang salah. Diastasis bukan hanya pemisahan di perut Anda tetapi masalah bagi seluruh tubuh Anda dan karenanya, berbagai komponen perlu ditangani. “Hal-hal dapat berubah dan meningkat! Pastikan Anda mencari bimbingan dari ahli fisioterapi dasar panggul atau profesional bersertifikat yang dapat bekerja untuk menyembuhkan DRA Anda dengan melihat seluruh sistem secara rumit, ”saran Lamba.

Bagikan:

Post a Comment

Middle Ads 1

Middle Ads 2

Bottom Ads