Latihan, Diet Dan Tips Menurunkan Berat Badan Pada Tahun 2022

Penurunan Berat Badan: Latihan, Diet Dan Tips Menurunkan Berat Badan Pada Tahun 2022


Kebanyakan wanita akan setuju, menurunkan berat badan mungkin merupakan salah satu tugas yang paling menantang dan membutuhkan pemantauan terus-menerus. Bahkan jika Anda berhasil mencapai prestasi ini sekali, Anda harus terus berolahraga dan makan dengan benar agar tetap seperti itu. Meskipun penurunan berat badan tidak mudah, informasi yang salah tentang cara menurunkan berat badan menambah masalah. Untuk membantu Anda, kami memiliki panduan penurunan berat badan sederhana yang mencantumkan segalanya mulai dari olahraga hingga diet untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang benar.



Latihan Kardio Untuk Menurunkan Berat Badan

Latihan kardiovaskular tidak hanya membantu menurunkan berat badan; mereka juga menjaga kesehatan jantung Anda. Melakukan latihan kardio secara teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan membakar kalori yang dikonsumsi. Berapa banyak yang Anda bakar tergantung pada metabolisme tubuh Anda, yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Hanya 30 menit latihan kardio setiap hari sudah cukup untuk membuat Anda tetap bugar. Tetapi jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda dapat melakukan kombinasi antara latihan kardio dan beban. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda pilih.

  • Jalan cepat

Olahraga yang direkomendasikan dokter, jalan cepat setiap pagi adalah cara yang telah dicoba dan diuji untuk tetap bugar. Seiring waktu, Anda juga akan melihat hasil penurunan berat badan berkat kalori yang terbakar selama aktivitas ini. Pastikan Anda mengenakan alas kaki yang tepat saat berjalan, dan beri jeda 30 menit antara berjalan dan makan. Berjalan dengan perut penuh tidak dianjurkan.

  • Renang

Jika Anda adalah bayi air, ini adalah latihan yang sempurna untuk Anda. Berenanglah menuju Anda yang lebih ramping. Ini mengencangkan seluruh tubuh, yang berarti Anda akan menurunkan berat badan secara keseluruhan, dan tidak hanya dari bagian tubuh tertentu. Namun, berenang saja tidak cukup untuk mencapai tujuan Anda, jadi teruslah membaca untuk latihan lain untuk membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif.

  • Berlari

Tingkatkan detak jantung Anda dan timbangan pada timbangan bergerak dengan berlari ke arah Anda yang lebih kurus. Berlari apakah Anda suka berlari atau lebih suka maraton, adalah contoh sempurna dari latihan kardio yang baik. Namun, pastikan Anda memiliki persetujuan dokter jika Anda memiliki kondisi medis apa pun sebelum Anda mulai berlari. Seiring waktu, Anda akan memiliki lebih banyak stamina dan melihat hasil yang lebih baik dari latihan ini.

  • Bersepeda

Cara ramah lingkungan untuk membakar kalori, bersepeda adalah latihan kardio yang sangat baik yang juga akan memberi Anda kaki yang kencang sempurna. Jika Anda tidak memiliki jalur bersepeda di dekatnya, Anda juga dapat melihat bersepeda dalam ruangan, yang umum dilakukan di sebagian besar pusat kebugaran akhir-akhir ini. Anda dapat meningkatkan jarak dan kecepatan secara perlahan untuk melihat hasil penurunan berat badan yang lebih cepat.


Latihan Latihan Beban Untuk Menurunkan Berat Badan

Meskipun kardio sangat penting, banyak yang mengabaikan pentingnya latihan beban dalam hal penurunan berat badan. Latihan beban bekerja untuk membangun otot Anda, dan Anda terus membakar kalori bahkan berjam-jam setelah latihan. Menambahkan massa otot ke kerangka Anda membuat Anda lebih kuat serta lebih bugar dan lebih ramping. Banyak wanita berpikir bahwa melakukan beban akan membuat mereka terlihat besar, tetapi wanita tidak dapat terlihat berotot seperti pria karena hormon mereka. Jadi, jangan abaikan latihan beban saat mencoba menurunkan berat badan. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda coba.

  • Latihan berat badan

Jika Anda tidak ingin mengambil dumbel, Anda dapat menggunakan tubuh Anda untuk membantu Anda membangun otot. Latihan seperti plank, crunch, push-up, pull-up, squat, lunges, burpees, dll., adalah semua latihan berat badan yang dapat Anda lakukan bahkan di rumah. Jumlah repetisi dan set yang Anda lakukan akan menentukan hasilnya. Mulailah perlahan dengan satu set dua dengan masing-masing sepuluh repetisi, dan perlahan-lahan tingkatkan jumlahnya. Pastikan bentuk Anda benar karena postur latihan yang salah dapat lebih berbahaya daripada baik untuk tubuh Anda.

  • Keriting bisep

Latihan ini bagus untuk mengencangkan lengan Anda. Jika Anda cenderung membebani area ini, inilah yang perlu Anda lakukan. Anda bisa mulai dengan dumbel 2 kg. Pegang satu di masing-masing tangan dan berdiri dengan kaki selebar bahu. Lengan atas Anda harus menyentuh sisi dada Anda, dan telapak tangan Anda harus menghadap ke depan. Jaga agar lengan atas Anda tidak bergerak, tekuk sisa lengan Anda dengan menekuk siku. Kemudian gulung kembali ke posisi awal. Tingkatkan beban saat ini terlalu nyaman untuk Anda selain repetisi.

  • Tarik-turun lat

Bagian belakang yang kencang menambahkan lebih banyak definisi pada sosok Anda dan membuat blus dan gaun tanpa bagian belakang terlihat lebih menyanjung. Jika Anda ingin menghilangkan lemak punggung, cobalah latihan lat pulldown. Karena membutuhkan peralatan, Anda hanya bisa melakukannya di gym. Pegang palang yang terpasang pada mesin pull-down setelah Anda duduk menghadapnya dan letakkan pemberat di paha Anda. Anda dapat menyesuaikan berat sesuai dengan kekuatan Anda. Telapak tangan Anda harus menghadap ke depan dan lebih dari selebar bahu. Sekarang tarik palang ke bawah dengan membawanya ke dada Anda dan kemudian kembali ke posisi awal. Latihan ini juga akan memperkuat punggung Anda.

Latihan Lain Untuk Menurunkan Berat Badan

Jika Anda tidak ingin mengambil rute tradisional untuk menurunkan berat badan, Anda dapat melihat opsi baru dan menyenangkan yang juga menjanjikan hasil yang bagus. Kami mencantumkan beberapa untuk Anda.

  • Yoga

Meskipun rutinitas kebugaran kuno ini telah ada selama berabad-abad,berbagai bentuk yoga telah muncul selama bertahun-tahun yang menjanjikan hasil yang lebih cepat. Power yoga, yang merupakan perpaduan yang baik antara latihan kardio dan berat badan adalah salah satu latihan tersebut. Jenis lain seperti yoga Ashtanga Vinyasa, yoga panas, dan Yogalates juga bagus untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan.

Menurut Ritu Malhotra, pelatih yoga Hatha yang berbasis di Noida dan pendiri Yogritu, “Yoga adalah cara yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Ia bekerja dengan meningkatkan metabolisme, tonus otot, fungsi hormon dan pencernaan. Jika Anda melakukan yoga secara teratur, kehilangan inci akan terlihat. Yoga adalah tentang latihan teratur dan melakukan asana Anda setiap hari akan memastikan bahwa Anda menurunkan berat badan secara proporsional dan itu akan tercermin dalam berat badan yang lebih rendah, garis rahang yang lebih terpahat, tulang pipi yang lebih tinggi, dan perut yang lebih kencang.

Dia menambahkan banyak gerakan body sculpting seperti lunge, sit-up dan plank semuanya berasal dari yoga. “Misalnya, sit-up, yang disebut paschimottanasana lebih intens dalam yoga karena Anda menahan pose selama satu atau dua menit dan secara bertahap meningkat menjadi 5 menit atau lebih. Pose-pose ini mengencangkan Anda dari dalam sehingga beban yang membandel di punggung, perut atau paha berkurang. Demikian pula, ada banyak asana untuk menurunkan berat badan seperti namaskar Surya yang, bila dilakukan dalam kecepatan tertentu dan dengan kontrol napas yang benar, memberikan hasil yang lebih baik. Yoga juga memiliki peregangan samping yang disebut kon asana yang menghilangkan pegangan cinta.”

Bagikan:

Post a Comment

Middle Ads 1

Middle Ads 2

Bottom Ads