Rabu, 27 Januari 2021

10 Makanan Sehat Untuk Jantung Terbaik yang Harus Anda Sertakan dalam Diet Anda!

10 Makanan Sehat Untuk Jantung Terbaik yang Harus Anda Sertakan dalam Diet Anda!


Ini adalah no-brainer bahwa diet Anda harus terdiri dari makanan sehat. Namun, tahukah Anda bahwa makanan sehat tertentu secara khusus menargetkan jantung Anda? Makanan sehat jantung bergizi secara keseluruhan. Secara khusus, mereka berusaha untuk berfungsinya jantung dengan baik.

Pada penelitian terbaru, jika Anda ingin mengetahui penyebab satu dari empat kematian, alasan umum di India adalah penyakit kardiovaskular. Dengan angka yang melonjak seperti itu, inilah saatnya untuk mengambil alih kesehatan Anda dan mengambil tindakan. Jantung berdetak tanpa henti, dan wajar jika ia menerima perlakuan kerajaan sebagai balasannya.

Seiring dengan olahraga, diet memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan jantung Anda. Mereka yang secara teratur mengonsumsi makanan sehat jantung pasti memiliki penurunan risiko penyakit kardiovaskular.

10 Makanan Sehat Jantung

10 Makanan Sehat Untuk Jantung

Berikut adalah daftar 10 makanan super yang tidak hanya lezat tetapi juga sahabat baru hati Anda :

1. Ikan

Semua orang yang suka makan ikan beruntung. Mereka lezat, mengenyangkan, dan, tentu saja, ramah di hati. Lemak sehat dalam ikan menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh, mengurangi risiko penyakit jantung. Terutama, rohu, surmai, salmon, bangda dan Basa dan berbagai ikan air manis dan laut lainnya adalah pilihan ideal untuk tujuan ini.

Kami merekomendasikan tidak lebih dari empat sendok teh minyak per hari. Jadi, hindari menggoreng ikan. Sebagai gantinya, Anda bisa memanggang atau mengukus ikan, lalu menumisnya dengan setetes minyak.

2. Biji

Jangan biarkan ukuran kecil mereka menipu Anda. Biji-bijian seperti labu, chia, dan biji rami kaya akan omega3 serta serat. Keduanya merupakan sifat ideal makanan sehat jantung. Apalagi biji ini adalah bahan makanan ringan yang sempurna. Pertama, panggang kering secara terpisah atau bersama-sama dan simpan dalam wadah kedap udara. Kemudian, ambil segenggam untuk pilihan camilan cepat dan sehat.

3. Kacang

Sama seperti biji-bijian, kacang-kacangan sangat penting untuk jantung dan mengandung kebaikan yang luar biasa. Secara khusus, Anda harus menambahkan kenari dan almond sebagai bagian dari diet jantung sehat Anda. Keduanya mengandung lemak yang diperlukan tubuh. Lemak ini menurunkan penumpukan plak di arteri koroner. Akibatnya, mereka mengurangi kadar kolesterol jahat dan menjaga jantung Anda bebas dari penyakit.

4. Rempah-rempah

Orang India tumbuh subur dengan rempah-rempah. Tidak ada hari berlalu tanpa menggunakan setidaknya salah satu dari mereka. Jadi, yang satu ini harus seperti jalan-jalan di taman. Kunyit, ketumbar, jinten, dan kayu manis hanyalah beberapa dari rempah-rempah yang menyehatkan jantung. Mereka membantu jantung dengan mengurangi peradangan kronis. Karena itu, gunakanlah dengan murah hati saat memasak.

5. Bawang Putih

Bawang putih membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol dalam tubuh, yang membantu fungsi jantung yang sehat. Resep makanan India memiliki tradisi menambahkan bawang putih ke dalam saus, dal dan persiapan kering. Anehnya, makanan yang menyehatkan jantung ini memberikan hasil terbaiknya jika dimakan mentah saat perut kosong. Jadi hancurkan mereka dengan halus dan telan.

6. Bayam

Anda tidak pernah bisa salah dengan sayuran berdaun hijau. Misalnya, bayam sangat bermanfaat bagi jantung karena sifatnya yang berserat. Juga, ini adalah sumber magnesium dan kalium makanan yang sangat baik. Semua nutrisi ini membantu menurunkan tekanan darah yang merupakan salah satu penyebab utama penyakit kardiovaskular.

Namun, bayam yang terlalu matang kehilangan nilai gizinya. Hindari melakukannya dan angkat dari kompor dengan cepat.

7. Oat

Menu sarapan yang populer ini memang merupakan bagian dari makanan yang menyehatkan jantung. Secara keseluruhan, oat membantu jantung dengan mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu, Oat memiliki kandungan serat yang sangat tinggi.

Mereka mudah dimasak dan ideal untuk makan pagi. Untuk menjadikannya sebagai camilan, Anda bisa menaburkan dedak gandum di atas yoghurt. Ini sangat mengenyangkan dan mengisi perut Anda.

8. Yogurt

Yoghurt atau dadih memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah sifatnya yang ramah jantung. Ketika berbicara tentang makanan sehat dan sehat, dadih mencuri perhatian. Ini adalah sumber protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral yang seimbang.

Selain itu, kandungan potasium dan probiotiknya yang tinggi yang masing-masing menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Itu, pada gilirannya, mengurangi risiko penyakit jantung.

9. Teh hijau

Teh hijau sangat baik untuk menurunkan berat badan dan jantung, juga merupakan sumber yang kaya antioksidan. Antioksidan memperlambat penumpukan lemak di arteri. Salah satu penyebab utama penyakit jantung adalah timbunan lemak di arteri. Idealnya, Anda dapat mengonsumsi hingga 2 cangkir teh hijau per hari sebagai ukuran porsi yang disarankan.

10. Kedelai

Produk tinggi lemak seperti daging dan keju berbahaya bagi jantung, apalagi jika dikonsumsi secara rutin. Kedelai dapat membantu Anda untuk menyeimbangkan kekhawatiran ini. Ini dangkal lemak jenuh dan juga merupakan sumber protein yang kaya. Oleh karena itu, berbagai produk kedelai merupakan alternatif nabati yang sangat baik untuk makanan tersebut. Ini bekerja untuk vegetarian dan non-vegetarian.

Artikel ini membawa Anda selangkah lebih dekat ke hati yang sehat dan bahagia. Anda pasti menemukan makanan yang paling sesuai dengan diet dan kebutuhan Anda dalam daftar ini.

Namun, Anda harus memasukkan makanan sehat jantung ini secara teratur untuk mendapatkan manfaatnya dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

Selamat mencoba dan sehat selalu.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar